Удачный опыт моего похудения

Хочу в преддверии настоящей весны рассказать о том, как мне удалось получить такой результат. И порадоваться ещё раз) Я выпрыгнула из размера 46 в 42, при этом подтянула мышцы.

Усилия разделились на две группы: 

1) тренажёрный зал (с силовыми тренировками+кардио); 

2) корректировка питания

В зал я ходила дважды в неделю, только в первые полтора месяца по три раза - но это нужно для закрепления правильной техники выполнения упражнений. На одном известном в рунете форуме я скачала себе программу, изучила видео с упражнениями, а потом ещё и к тренеру обратилась. Сразу хочу заметить: девушки, не бойтесь силовых, гантель, тренажёров с нагрузкой! Вы не превратитесь в мужика, для этого нужно мощный тестостерон в себе содержать, а у нас его по природе мало) Зато вес благодаря разным выпадам и прочему будет уходить быстрее, а тело приобретет тот самый желанный тонус.

После каждой силовой тренировки - обязательно кардио. Я чередовала беговую дорожку с велотренажёром. У дорожки постепенно повышайте угол наклона, это, опять же, более эффективно для снижения веса. Я подробно расписывать нюансы не буду, для этого есть ваши комментарии, и моё внимание к ним :)

Перейду к питанию. Идеальный вариант - низкоуглеводный рацион с высоким содержанием белка. Куриная грудка - наше всё. Нежирное мясо тоже. Обезжиренный творог, сыр, яичный белок. При этом исключать нужно быстрые углеводы (или простые), такие, как пшеничный хлеб, картофель печеный и картофельное пюре, сдобу, сладкое, белый рис и т.д. - словом, всё то, что повышает уровень сахара в крови. Когда у вас будет высокий уровень глюкозы, то организм выступит защитником и выработает инсулин, под действием которого сахара превратятся в насыщенные жиры. И именно они уже отложатся на ваших бёдрах, попе, животе и т.д. 

Я ела больше сложных углеводов с клетчаткой: гречку, перловку, бурый рис, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, киноа, груши, чернослив, яблоки, огурцы, баклажаны, помидоры, отруби и пр. 

Если выбирать между спортом и питанием, то помните, что успех в снижении веса на 75 % зависит именно от питания. Но без спорта тоже может ничего не получиться, потому что все мы - живые люди, где-то переедаем, а чтобы создать дефицит калорий, нужен спортзал. Кстати, бывало, что я позволяла себе и пиццу с пирожками, но это в так называемое "углеводное окно", когда после тренировки организм интенсивнее сжигает калории. В эти полчасика можно съесть даже кусочек тортика. 

Всем красоты весной! У кого будут вопросы - обязательно пишите. Либо рассказывайте о своем успешном похудении и приобретении более рельефной формы.